许多东谈主合计练出腹肌需要几个月以致几年的时刻，其实唯有体式安妥，**一天也能看到恶果**。天然，这里说的“练出腹肌”指的是通过历练让腹部肌肉愈加紧实、有线条感，而不是整夜之间领有马甲线。 领先，要明确一个观点：**腹肌是练出来的，不是减出来的**。思要看到腹肌，必须通过针对性的历练来增强腹部肌肉，同期减少体脂率。是以，一天内思王人备“练出”腹肌不太实际，但通过科学的历练和饮食转念，**不错彰着改善腹部线条**。 接下来，保举几个高效的看成，每天坚捏作念3组： 1. **卷腹**：最经典的腹肌